Meditatie, een pieker-halfuurtje of het opzeggen van het Onze Vader

Een appeltaart bakken, een goed boek lezen, overal in je huis briefjes ophangen met positieve teksten, een vreemde taal leren, of leven volgens het Bijbelse credo 'doe wel en zie niet om'. Massaal reageerden de lezers van Diagnose op het artikel 'Piekeren hoeft niet', waarin we ook vroegen om uw eigen anti-pieker-tips.

Veel lezers wezen op het nut van meditatie om het tobben te stoppen en negatieve denkpatronen te doorbreken. ,,Deze techniek bestaat al sinds mensenheugenis en is er vooral op gericht je gedachten los te laten, en ze te zien voor wat ze zijn. Eigenlijk slaat het de spijker op zijn kop", adus Antoinette Lloyd-Wolkowiski uit Amstelveen.

Lezer R. H. Chaudron adviseert: 'Schrijf op waarover je piekert. Dit helpt om je gedachten te structureren en rationeler te bekijken.' En, voor zware gevallen: 'Reserveer een pieker-(half)uur per dag. Dwing daarmee jezelf om de rest van de dag niet te piekeren.''

Verschillende lezers wezen ons ook op HearthMath, (zie www.heartmathbenelux.com), een techniek waarbij via de hartslag getracht wordt stress en piekergedachten te verminderen. ,,Piekeren kan echt tot het verleden worden gerekend! Zonder voortdurend een beroep op hulpverleners te moeten doen", aldus Paul van Rooijen uit Leidschendam.

Helen Gerhard Fenijn uit Rotterdam heeft ontdekt dat zij baat heeft bij het herbeleven van de dag die achter haar ligt, van moment tot moment. ,,Merk je dat je iets overslaat, dan weer van voor af aan opnieuw beginnen.'' Ook het opzeggen van het Onze Vader werkt goed bij haar.

Marianne Smit citeert cabaretière Lenette van Dongen met de uitspraak: 'I resign as general manager of the universe'. Ofwel: voel je niet voor alles en iedereen verantwoordelijk.'

Gedachten aanvaarden is de truc. Zo vertelde een lezer: ,,Probeer om op een afstand naar je gedachten te kijken. Ze komen vaak zo maar komen aanwaaien, zonder elk nut. Geef ze geen aandacht en probeer ze te accepteren. Doe je dat niet dan komen ze via de achterdeur weer naar binnen. Als je je hersenspinsels, hoe warrig soms ook, accepteert dan voed je die gedachten niet meer. En je gepieker houdt vanzelf op.''

Gonny Tafuni uit Den Haag wist de zorgen over haar zieke dochter beter te hanteren door opkomende piekergedachten toe te spreken; ,,Nu even niet. Straks is er tijd voor je.'' Gelukkig is haar dochter aan de beterende hand. Om haar te steunen krijgt mevrouw Tafuni de gratis deelname aan de piekerworkshop, aanstaande vrijdag (zie ook www.piekeren.eu ) en het nieuwe boek met anti-piekertips van psychologe Carien Karsten dat in november verschijnt.