Piekeren

 No more worries, no worries

Er wordt wat afgepiekerd. Over relaties, gezondheid, de werkvloer, financiën. En dat terwijl het eigenlijk niets oplevert. Integendeel, dat getob staat je productiviteit in de weg en haalt je eigenwaarde omlaag. Tijd om ermee te kappen.

Piekeraars denken dat hun eeuwige getob een oplossing brengt. Het geeft een gevoel van controle. Helaas, dat is een illusie. Met piekergedachten los je uiteindelijk niets op; het vreet alleen maar tijd. Toch verzanden veel mensen regelmatig in piekergedachten. Vijf procent van de Nederlanders piekert zo veel dat het hun dagelijks functioneren ernstig verstoort. Ze lijden aan een heuse angststoornis. Veel groter is het aantal mensen dat te veel piekert omdat het een lastig af te leren gewoonte is. Aangeleerd gedrag, heet dat in de psychologie. Om dat gedrag af te leren ontwikkelden psychologen Annemarijn Spaans, Mathilde Steenbeek en Carien Karsten de workshop Zorgeloos Piekeren.

Feit of interpretatie

Er zijn verschillende strategieën om piekeren te lijf te gaan. Neem de Interpretatieladder van de Amerikaanse organisatiepsycholoog C. Argyris. Hij stelt dat piekerconclusies vaak niet gebaseerd zijn op feiten, maar gekleurd door eigen selectie en interpretatie van die feiten. Herken je deze? Je maakt je zorgen omdat je baas een e-mail niet heeft beantwoord. Jouw interpretatie: mijn baas is het niet eens met de inhoud van mijn mail. Conclusie: dan zal mijn jaarcontract ook wel niet verlengd worden. Aan de hand van de Interpretatieladder kun je zien hoe die gedachtegang is gebaseerd op verkeerde aannames. Je was gefocust op je eigen e-mail. Door even uit te zoomen had je kunnen zien dat je baas meer e-mails had ontvangen, misschien wel héél veel. Dát zijn de feiten. Het uitblijven van een antwoord kan gewoon een kwestie van tijdgebrek zijn.

Lichaam en geest

Je hoeft niet langer nachten wakker te liggen van je eigen maalstroom. Dat is op zich al een prettig vooruitzicht en ook nog eens beter voor je gezondheid. Piekeren ondermijnt je geestelijke en fysieke conditie; het kan zelfs leiden tot depressie en burnout. Het is aantoonbaar dat je hartslag onder invloed van piekergedachten en andere negatieve gedachten een heftig, onregelmatig patroon vertoont. Stress!!! Bij aanhoudende stress waarop geen opluchting volgt, blijft het lichaam het hormoon cortisol aanmaken. Verhoogd cortisol leidt tot concentratieverlies, onrust, slapeloosheid en verzwakking van het immuunsysteem. De burnout ligt op de loer. Bovendien ben je in zo'n verzwakte conditie weer extra vatbaar voor piekergedachten. Breng je leven in balans, is het advies. Wie regelmatig mediteert of sport is minder gevoelig voor die malende gedachten.

Flow
Eigenlijk is het simpel; gepieker neemt af als je iets doet wat je leuk vindt. Iets waardoor je helemaal in een flow komt. Je kent het misschien wel; je gaat er zo in op dat je de tijd vergeet. Het mooiste zou zijn als je een baan hebt waarin je die flow ervaart. Maar goed, met een hobby of bezigheid waarbij je dat gevoel hebt, ben je ook een eind op weg.

Piekertest >>>